kursy
menu
TBC
TOTAL BODY CONDITIONING
Dla kogo?
Dla każdego, kto ma potrzebę podniesienia poziomu sprawności fizycznej oraz chce spalić zbędną tkankę tłuszczową.
Co robimy?
Każda lekcja rozpoczyna się od rozgrzewki przy muzyce w umiarkowanym tempie. W trakcie rozgrzewki może być użyty step lub duża piłka. Wykonujemy ćwiczenia wzmacniające całe ciało /nogi, pośladki, brzuch, plecy, klatka piersiowa, ręce/. Każda lekcja zakończona jest krótkim rozciąganiem mięśni.
Co możesz osiągnąć dzięki tym ćwiczeniom?
- wzmocnić mięśnie całego ciała
- ujędrnienie poszczególnych partii ciała
- poprawić kondycję fizyczną
- przywrócić sprawność ruchową
ABT
ABDOMINAL, BUTTOCKS, THIGHS – BRZUCH, POŚLADKI, UDA
Dla kogo?
Dla każdego, kto ma potrzebę podniesienia poziomu sprawności fizycznej oraz chce spalić zbędną tkankę tłuszczową.
Co robimy?
Każda lekcja rozpoczyna się od rozgrzewki przy muzyce w umiarkowanym tempie. W trakcie rozgrzewki może być użyty step lub duża piłka. Wykonujemy ćwiczenia wzmacniające dolne części ciała /nogi, pośladki, brzuch/. Każda lekcja zakończona jest krótkim rozciąganiem mięśni.
Co możesz osiągnąć dzięki tym ćwiczeniom?
- wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała /brzuch, uda pośladki/
- ujędrnić dolne partie ciała
- poprawić kondycję fizyczną
Piłki/płaski brzuch
Dla kogo?
Dla pań, którym zależy na wysmukleniu talii oraz podniesieniu poziomu sprawności fizycznej.
Co robimy?
Każda lekcja zaczyna się rozgrzewką z wykorzystaniem dużej piłki przy muzyce o umiarkowanej intensywności. Wzmacniamy mięśnie grzbietu oraz brzucha /ok.30 min/. Każde zajęcia kończymy krótkim stretchingiem.
Co możesz osiągnąć dzięki tym ćwiczeniom?
- ujędrnić mięśnie brzucha
- wysmuklić talię
- poprawić kondycję fizyczną
Tabata
Tabata, czyli intensywny trening interwałowy to sposób na szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu. Zasady treningu Tabata są bardzo proste; polega on na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych i interwałowych z maksymalną (dopasowaną do wyjściowej kondycji fizycznej) intensywnością.
W czasie 4 minut treningu trzeba wykonać 4 rundy ćwiczeń. Każda runda powinna trwać dokładnie minutę i składać się naprzemiennie z 20-sekundowego, intensywnego wysiłku oraz 10-sekundowego odpoczynku. Można dowolnie wybrać ćwiczenia; szczególnie polecane są:
- brzuszki
- przysiady z wyprostowanymi rękami
- przysiady z wyskokiem
- pompki
- wyskoki
- pajacyki
- bieg w miejscu
- skakanie na skakance.
Aktywny senior
Aktywizacja osób starszych jest istotna z wielu powodów. Przede wszystkim pozwala na dłuższe zachowanie zdrowia, ale – co równie ważne – pozwala uniknąć często występujących w podeszłym wieku odczuć samotności lub depresji. Aktywność fizyczna w kwiecie wieku pozwala długo zachować młodość i opóźnić procesy starzenia . Już 20-minutowy trening siłowy (spokojne ćwiczenia wzmacniające całe ciało) w połączeniu z 30-minutowym wysiłkiem tlenowym, pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych. Regularne ćwiczenia usprawniają pracę wszystkich układów i narządów. Poprawiają uwapnienie i wzmacniają układ kostny. Zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.
Celem gimnastyki dla seniorów jest poprawa i utrzymanie poziomu sprawności i wydolności organizmu, zapobieganie chorobom cywilizacyjnym (otyłość, choroby układu krążenia), usprawnianie indywidualnych dysfunkcji ruchowych, nauka nowych i doskonalenie znanych ćwiczeń, zapobieganie skutkom unieruchomienia i bezruchu (przykurcze, sztywność). Dzięki regularnym ćwiczeniom szybko można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie. Na proponowanych przez nasz klub zajęciach dla seniorów wykorzystujemy różnorodne przybory, począwszy na kocach, drabinkach, piłkach, skończywszy na krzesłach, piankach czy gumach. Aktywny senior to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, prowadzone są przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. W trakcie tego godzinnego, bezpiecznego treningu przeplatają się elementy rehabilitacji i ćwiczeń wzmacniających, które młodsi wykonują w szybszym tempie. Połączenie tych dwóch cech doskonale minimalizuje skutki przeciążenia układu ruchu, poprawia elastyczność mięśni zmniejszając ich napięcie, jak również pozytywnie wpływa na stabilizację kręgosłupa. Ćwiczenia dostosowane są do potrzeb osób w kwiecie wieku. Wspólna aktywność fizyczna daje możliwość poznania nowych ludzi, z którymi można utrzymywać kontakt poza salą.
Forma w ciąży
Aktywny wypoczynek przy muzyce wpływa pozytywnie na stan fizyczny i psychiczny zarówno matki jak i dziecka. Jest gwarancją sprawności i świetnego samopoczucia przez całą ciążę. Specjalnie opracowany system ćwiczeń powstał w oparciu o wiedzę położnych, lekarzy, fizjoterapeutów, psychologów oraz wieloletnią praktykę osób prowadzących zajęcia z kobietami w ciąży, w szkołach rodzenia, ośrodkach jogi, studiach pilates i innych.
Zajęcia zostały opracowane zgodnie z zaleceniami ACOG – American College of Obstretricians and Gynecologists oraz Polskiego Towarzystwa Ginekologiczno – Położniczego. Jest to forma rekreacji o niskiej intensywności, powstała właśnie dla kobiet w ciąży, które w tym cudownym stanie nie zawsze mogą korzystać z normalnych zajęć, które oferuje fitness. Zajęcia te to doskonały sposób radzenia sobie z dolegliwościami jakie niesie ze sobą okres ciąży oraz na przygotowanie zarówno psychiczne jak i fizyczne przyszłej mamy na przyjście na świat maleństwa a także na jej szybko powrót do formy po porodzie. Zajęcia z elementami pilates, fit ball, jogi zakończone ćwiczeniami oddechowymi i relaksem.
Korzyści dla matki i dziecka wynikające z udziału w zajęciach.
- fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie
- sprawność do ostatnich dni ciąży
- wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia zarówno dla matki jak i dla dziecka
- likwidowanie przeciążeń oraz napięć jakie pojawiają się w okresie ciąży
- łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn
- przeciwdziałanie pojawiającym się częstoskurczom mięśniowym
- zniesienie bólów pleców
- kontakt z innymi ciężarnymi, wymiana doświadczeń i przeżyć w efekcie mniejszy lęk o siebie, dziecko i strach przed porodem
- podniesienie tolerancji na ból, co ma ogromny wpływ na przebieg porodu
- u kobiet regularnie ćwiczących szybszy powrót do stanu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracja aparatu mięśniowo – więzadłowego
Mama & dziecko
Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie mięśni, przede wszystkim brzucha i pleców, kształtowanie prawidłowej postawy ciała, zdrowy kręgosłup, poprawę kondycji i wysmuklenie sylwetki.
Dzięki wykonywaniu ćwiczeń podczas ciąży zmniejszają się dolegliwości typowe dla tego okresu (np. bóle pleców, bóle głowy, zgagi i in.), zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości i rozstępów. Wykonywane ćwiczenia wpływają pozytywnie na przebieg ciąży i prawidłowy rozwój płodu oraz przygotowują do porodu.
Ćwiczące mamy zniwelują bóle pleców, wzmocnią mięśnie brzucha i ujędrnią skórę na brzuchu oraz szybciej wrócą do sylwetki sprzed ciąży.
Instruktorzy
Agata Sachmata
Jak sama mówi o sobie: „FITNESS to nie moja praca a pasja, hobby„. Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego, z zawodu nauczyciel wychowania fizycznego ale z pracą w szkole pożegnała się dobrych parę lat temu. Jest dyplomowanym instruktorem rekreacji ruchowej o specjalności fitness – nowoczesne formy gimnastyki. Jej ulubioną formą jest STEP, dający możliwość spożytkowania energii. Uwielbia biegać, pływać i aktywnie spędzać czas wolny. Pozytywna energia, świetny kontakt z Klientem, przystępna metodyka – to wszystko sprawia, że potrafi „wykrzesać” z każdego pokłady sił do wspólnej pracy nad swoim ciałem. Od paru lat trenuje amatorsko triathlon. Bierze udział w zawodach, pływa, jeździ na rowerze i biega. Największym osiągnięciem Agaty jest zdobycie w 2018 roku wicemistrzostwa Polski w triathlonie w kategorii wiekowej na dystansie sprinterskim. Często staje na podium w kategorii wiekowej w zawodach triathlonowych, bierze także udział w biegach górskich. Prawdziwy wulkan energii!
Karolina Kurmanowska
Od najmłodszych lat związana ze sportem, młoda, energiczna, dynamicznie rozwijającą się pasjonatka fitnessu. Dyplom uzyskała pod koniec 2017 roku w Polskiej Akademii Sportu. Następnie odbyła wiele szkoleń dodatkowych pod okiem m. in. legendarnej Inki Szymański (magic bar) i Tomasza Zamieli (TMT).
Posiada szkolenia PFA pump instruktor, PFS TBC Full equipment, PFA Step, PFA TMT, IFE magic bar. Ciągle rozwija swoją pasję i umiejętności czego wynikiem jest niedawno ukończony kurs pilates w Polskiej Akademii Sportu.
Prowadzi zajęcia ABT, TBC, Power Pump, płaski brzuch, tabata, stretching, pilates, trening obwodowy, interwały. Fanka zdrowego stylu życia. Prowadzi zajęcia przystosowane do każdego stopnia zaawansowania grupy, nastawione na efekt i satysfakcję klientek, w przyjaznej i ciepłej atmosferze.
Miłośniczka psów i górskich wdrówek. Zajęcia, które prowadzi są efektowne i efektywne, a przede wszystkim zróżnicowane. Zaraża pasją, entuzjazmem i pozytywnym nastawieniem do życia.
Karolina Wyszkowska
Moja przygoda z fitnessem zaczęła się na studiach jak przestałam grać w koszykówkę. Zaczęło się niewinnie, zumba, pilates, stretching ale potem się rozkręciło do tego stopnia, że bywałam na najróżniejszych zajęciach fitness 6 razy w tygodniu i nieważne było czy jest ulewa czy śnieżyca. No i w końcu nadeszła ta myśl, żeby może połączyć przyjemne z pożytecznym i pasję zamienić w pracę. Szybka decyzja i kurs instruktora zrobiony i tak już prowadzę zajęcia od ponad 3 lat. Nieustannie się szkolę, podnoszę swoje kwalifikacje w celu przeprowadzenia jak najbezpieczniejszego treningu, który przyniesie szybko owoce.
Dla firm
Zadowolony i zdrowy pracownik to inwestycja we własną firmę!
Jesteś właścicielem małego lub średniego przedsiębiorstwa, dbasz o dobry wizerunek swojej firmy i o lojalnego, identyfikującego się z Twoją firmą pracownika?
Napisz do nas. Przygotujemy dla Twojej firmy ofertę w zakresie świadczeń pracowniczych.
Jeśli jesteś pracownikiem małego lub średniego przedsiębiorstwa i chciałabyś u nas ćwiczyć skontaktuj się z nami. Przygotujemy dla Twojego Pracodawcy atrakcyjne rozwiązanie w zakresie świadczeń pracowniczych, które zwiększają lojalność i motywację pracowników.
Joga
Joga to nie tylko ćwiczenia, joga to filozofia…
„Joga jest całkowitym połączeniem woli człowieka z wolą Boga. … Joga jest jednym z sześciu ortodoksyjnych systemów filozofii indyjskiej. Opracował go, zebrał i usystematyzował Patanjali w swej klasycznej pracy Yoga-sutrach, składającej się ze stu dziewięćdziesięciu pięciu zwięzłych aforyzmów”
B.K.S. Iyengar „Światło jogi”
„Joga zajmuje unikalne miejsce w dziedzinie poszukiwania Jaźni i ,poprzez to, urzeczywistnienia w sobie obecności Boga”
B.K.S Iyengar w „JOGA doskonała dla kobiet” Gita S. Iyengar.
„Uwolnienie się od kontaktu z cierpieniem i smutkiem – oto jest prawdziwy sens jogi”
Bhagavad-gita 6, 18-23.
„Stosunek pomiędzy guru (mistrzem) i sisyą (uczniem) jest szczególny – jest czymś więcej niż relacją pomiędzy dzieckiem i rodzicami, mężem i żoną lub między przyjaciółmi. Guru (mistrz) jest wolny od egotyzmu. Z poświęceniem, bez oglądania się na sławę lub korzyści, prowadzi ucznia w kierunku ostatecznego celu. Pokazuje ścieżki Boga i obserwuje postępy nauki i dyscypliny ucznia, prowadząc go taką ścieżką. Z miłości wzbudza w nim ufność , oddanie, dyscyplinę, głębokie zrozumienie i oświecenie…. Uczeń powinien mieć niezbędne kwalifikacje, w postaci wysokiego rodzaju świadomości i zaawansowanego rozwoju duchowego; musi mieć zaufanie, miłość i poświęcenie dla swego guru (mistrza) ”
B.K.S. Iyengar „Światło jogi”
"Asana i pranajama są praktyką rzemiosła prowadzącą do przekroczenia dwoistości. Nie tylko przygotowują nasze ciało, kręgosłup i oddech na przyjęcie wyzwania, jakie stanowi wewnętrzna cisza, lecz co szczególnie podkreślał Patańdżali, asany uczą nas wykraczać poza dualizm, to znaczy gorące i zimne, honor i dyshonor, dobrobyt i biedę, stratę i zysk. Asana obdarza nas stabilnością, abyśmy mogli żyć w równowadze w obliczu zmiennych kolei losu i zgiełku dzisiejszego świata."
B.K.S. Iyengar "Joga światłem życia"
Hymn do Patandżalego – modlitwa - inwokacja, którą się recytuje (zwykle w szkołach jogi) przed rozpoczęciem praktyki przedstawia formę i dzieła jednego z największych mędrców w historii Indii - Patańdżalego.
jogena cittasya padena vaćam
malam śarirasya ća vaidyakena
yopakarottam pravaram muninampatańjalim pranjaliranato'smi
abahu purusakaram
śankha ćakrasi dharinam
sahasra śirasam śvetam
pranamami patanjalim
hari aumco znaczy:
„Oddaję pokłon najszlachetniejszemu z mędrców Patańdżalemu, który wskazał drogę do spokoju umysłu w swym dziele o jodze, do jasności mowy w dziele o gramatyce i do czystości ciała w dziele o medycynie.
Oddaję cześć Adiśvarze (Pierwotnemu Panu Sivie), Pierwszemu nauczycielowi hatha-yogi- nauki służącej za drabinę tym, którzy pragną wspiąć się na wyżyny raja-yogi. Oddaję cześć Patańdżalemu, którego górna część ciała ma kształt człowieka, który dzierży konchę, zaś jego głowę otacza tysiącgłowa kobra".
B.K.S. Iyengar "Światło jogi”
Bhagawadgita ma kluczowe znaczenie dla religijności większości hinduistów, nie tylko czcicieli Kriszny – nazywana jest nawet „biblią hinduizmu”.
„Bhagawadgita jest dialogiem filozoficzno-religijnym między uczniem a mistrzem, w czasie którego najpełniej wyłożone są związki jogi z religią. Zasadniczą koncepcją jest teoria zbawienia, tj. wyzwolenia z więzów reinkarnacyjnych. Z dialogu między Kriszną a Ardżuną wynika, że sprzeczność między drogą czynu a drogą jogi to sprzeczność pozorna. W swej istocie są to drogi identyczne. Gdyż jeśli czyn będzie bezinteresowny i ta niezależność od owoców czynu pozwala na opanowanie zjawisk świadomościowych, to czyn i opanowanie zmysłów, w tym umysłu są tym samym. Jaka więc różnica między bezinteresownym czynem a drogą jogi? Wynika, że żadna, jeśli prowadzi do powściągnięcia zjawisk świadomościowych.”
Źródło: Joga a religia - związki i rozbieżności. Lesław Kulmatycki.
Jogasutry według Lesław Kulmatycki
„O czym mówią Jogasutry?
Generalnie o jodze, a w szczegółach o czterech aspektach jogi.
Całość Jogasutr podzielona jest na cztery księgi (pada):
Księga pierwsza: o samadhi, czyli skupieniu
Księga druga: o sadhanie, czyli drodze dojścia [do jogi]
Księga trzecia: o wibhuti, czyli nadludzkich mocach [jogi]
Księga czwarta: o kajawalji, czy absolutnej wolności [jedyności]Od strony filozoficznej, Jogasutry przyjmują doktrynę prawa moralnego gdzie czyn (kriya lub karman) wywołuje określone skutki (prawo karmana). W konsekwencji wiąże się to z doktryną reinkarnacji, czyli ponownego wcielania się dusz po śmierci ciała, nazywana też jako metempsychoza (wędrówka dusz). Celem takiego procesu w świetle jogi jest rozwój duchowy (jatyantaraparinama) oraz wyzwolenie się duszy z konieczności kolejnych wcieleń. Powyższa wizja ewolucji przyjmowana jest prawie przez wszystkie koncepcje indyjskie.”
JOGA…w Polsce jest znana i z powodzeniem stosowana od 1984 roku. Sesje jogi pojawiły się w naszym klubie w 2008 roku. Trafiają do nas klienci, którzy z góry zakładają, że chcą chodzić tylko na jogę i tylko joga ich interesuje. Bardzo często po krótkim wywiadzie okazuje się, że Klient potrzebuje zdecydowanie innych zajęć niż joga, ale z rozmowy wynika, że tenże Klient przeczytał w jednym z czasopism, że joga leczy wszystko… począwszy od nadwagi, przez uregulowanie hormonów, skończywszy na uleczeniu depresji. W mediach społecznościowych, w telewizji czy w prasie można dużo przeczytać na temat jogi. Joga, przede wszystkim, dobrze się sprzedaje. W 2008 roku, kiedy wprowadziliśmy jogę do naszego planu zajęć, zajęcia trwały 90 min. Obecnie spotyka się coraz częściej w studiach i klubach sesje jogi trwające godzinę zegarową, a cena często jest wyższa niż na zajęcia zdrowy kręgosłup czy rozciąganie. Dlaczego? Joga jest modna. Joga jest trendy. Zależy nam, by nasi Klienci byli świadomi, czym różnią się zajęcia zdrowy kręgosłup od sesji jogi.
Na stronie : https://joga.org.pl przeczytasz: „Można wiele o podejściu jogi do fizyczności naszego bycia pisać. Joga jest jednak praktyką zmiany perspektywy widzenia i przeżywania, stąd skuteczne jej poznanie następuje jedynie w doświadczeniu. Chcąc wymiernego doświadczenia praktyki, wybierz poleconego nauczyciela i zajęcia w szkole jogi. Nie dlatego, że nie możesz doświadczyć jogi w innych kontekstach. Miej jednak na uwadze, że wobec jej popularności, łatwo natknąć się na coś, co jogą się jedynie mieni.”
Pytanie co klient ma rozumieć przez zmianę perspektywy widzenia i przeżywania? Dlaczego tak istotne jest, by wybrać poleconego nauczyciela jogi? Skąd stwierdzenie, że można natknąć się na coś, co jogą jedynie się mieni?
„Joga systematycznie uczy człowieka, jak sumiennie i skutecznie poszukiwać w sobie boskości. Pomaga mu zrozumieć siebie począwszy od zewnętrznego ciała, a skończywszy na wewnętrznej jaźni. (…) W ten sposób joga prowadzi sadhakę (ucznia) od ignorancji do wiedzy, z ciemności ku światłu i od śmierci ku nieśmiertelności.”
„PRANAJAMA sztuka oddychania w jodze” B.K.S IYENGAR.
Od paru lat na Akademii Wychowania Fizycznego są studia podyplomowe Relaksacja i joga (czas trwania studiów - 3 semestry). O przyjęcie na studia mogą ubiegać się osoby, które ukończyły studia wyższe. Zaleca się posiadanie umiejętności poprawnego wykonywania podstawowych pozycji jogi (asan). Joga przez niektórych uznana została jako jedna z form rekreacji ruchowej i coraz częściej, podobnie jak bardziej popularny aerobik, znajduje się w ofercie wielu fitness klubów. Czy oby na pewno tak popularne obecnie zajęcia jogi można porównywać do jednej z form rekreacji ruchowej skoro:
„Praktyka jogi jest medytacją w ruchu, kontemplacją w działaniu. Dla Iyengara ciało jest świątynią ducha, powtarzanie zaś asan i pranayama znaczy to samo, co dla innych powtarzanie mantr, odmawianie modlitwy lub różańca (…)”
Sławomira Bubicza w „ Pranayama sztuka oddychania w jodze” B.K.S Iyengar.
Do niedawna współczesnemu człowiekowi kultury zachodniej joga kojarzyła się z medytacją, religią, mistycyzmem, czy orientalnym stylem życia, a rzadko z ćwiczeniami fizycznymi. Były to bardzo trafne spostrzeżenia, gdyż sam B.K.S Iyenger podkreśla, że „Zazwyczaj uważa się, że raja-yoga i hatha-yoga są zupełnie odrębne, różne i przeciwstawne sobie: że Yoga-sutry Patandżalego dotyczą dyscypliny duchowej, zaś Hatha-yoga-pradipika Svatmaramy – wyłącznie fizycznej. Nie jest to prawda. W istocie hatha-yoga i raja-yoga uzupełniają się nawzajem, tworząc jedną drogę do wyzwolenia. (…) Ścieżka jogi jest źródłem dla innych dróg. Przynosi ciszę i spokój oraz przygotowuje umysł do nieograniczonego poddania się Bogu, w którym schodzą się wszystkie cztery drogi.”B.K.S. Iyengar "Światło jogi”
Na podyplomowych studiach „Relaksacja i joga” na AWF-ie kursanci uzyskują odpowiedzi na pytania: jak ćwiczyć jogę, aby sobie nie zaszkodzić; jakie zakresy ruchu w stawach są dla nas bezpieczne; jakie asany jogi pomogą nam – typowym reprezentantom uprzemysłowionej kultury zachodniej, zestresowanej i prowadzącej siedzący tryb życia - w pokonywaniu dolegliwości kręgosłupa i stresu. Absolwenci tych kursów coraz częściej prowadzą sesje jogi, które przypominają zdrowy kręgosłup. Pozycje są bezpieczne, dostosowane do możliwości ćwiczącego, rzadko wykonuje się trudne asany jak na zdjęciach poniżej, między innymi dlatego, że takie „wygibasy” nie są naturalnymi wzorcami ruchowymi człowieka, jak również z faktu, że regularne i częste przekraczanie norm elastyczności naszych tkanek miękkich prowadzi do negatywnych, nieodwracalnych zmian w ciele fizycznym.
Poniżej parę istotnych kwestii dotyczących jogi, o których praktykujący często nawet nie słyszeli… Dlaczego? Chociażby dlatego, że najbardziej znane szkoły jogi w Polsce zaczęły swoich kursantów przekonywać, że joga nie jest wschodnia ani zachodnia. Nie należy do żadnego kręgu kulturowego. Nikt, przeczytawszy „Światło jogi” lub „Joga światłem życia” B.K.S Iyengara, nie doszedłby do takich wniosków, jeśli sam autor twierdzi, że „Joga to moja religia, a asany to moje modlitwy”.
Joga funkcjonalna, na którą zapraszamy 3 razy w tygodniu, to zajęcia pozbawione jakiegokolwiek elementu duchowości, o której często w swoich książkach wspominał sam BKS Iyengar.„Ciało jest łukiem, asana strzałą, a dusza celem (…). Asana musi być prawa i cnotliwa. Gdy rzeki umysłu i ciała zanurzą się w głębinach istnienia, wtedy rozpoczyna się dyscyplina duchowa (...). Musisz czuć swoją inteligencję, swoją uważność i świadomość w każdym centymetrze ciała. Asany nie może wykonywać jedynie twój umysł, a nawet nie twoje ciało. W niej musisz być ty (...). Musisz wykonywać asanę swoją duszą". Jak można wykonywać asanę duszą? - o tym, w inspirującym fragmencie dzieła B.K.S. Iyengara - „Joga światłem życia”.
Pozycje wykonywane podczas jogi funkcjonalnej mają usprawnić ciało fizyczne, nie wykonujemy ćwiczeń duszą.
Główna nauka BKS Iyengara to praktykować i z praktyki wyciągać siłę do transformacji, osoby ćwiczące jogę funkcjonalną nie podejmują praktyki w celu rozwoju duchowego, przemiany życia, świadomości czy sposobu widzenia wewnętrznego ja. Uczestnicy tych zajęć chcą być sprawni, silni, elastyczni, a przy okazji chcą trochę wyciszyć swoją gorącą głowę. Przed praktyką nie składamy rąk do inwokacji, nie oddajemy hołdu Patandżalemu. Nauczyciel jogi funkcjonalnej nie jest naszym mistrzem, przewodnikiem na drodze rozwoju duchowego.
Patandżali wylicza osiem stopni jogi na drodze poszukiwania duszy. Są to:
1. YAMA – powszechne przykazania moralne
2. NIYAMA – oczyszczenie siebie poprzez dyscyplinę
3. ASANA - pozycje jogi
4. PRANAYAMA – rytmiczna kontrola oddechu
5. PRATYAHARA – wycofanie i wyzwolenie umysłu spod dominacji zmysłów i zewnętrznych obiektów
6. DHARANA - koncentracja
7. DHYANA - medytacja
8. SAMADHI – jest to stan nadświadomości osiągnięty w wyniku głębokiej medytacji, w którym praktykujący jednoczy się
z obiektem swej medytacji – czyli duchem wszechświata.„Poprzez łączne uprawiania wszystkich ośmiu dyscyplin jogi praktykujący doświadcza jedności ze Stwórcą i przestaje się identyfikować z własnym ciałem, umysłem i jaźnią. Jest to joga integracji (samyama).”
„PRANAJAMA sztuka oddychania w jodze” B.K.S IYENGAR.
Celem uczestnictwa w jodze funkcjonalnej nie jest uzyskanie stanu nadświadomości czy też królewskie zjednoczenie z duchem wszechświata. Uczestnicy zajęć nie medytują, przez cały czas trwania zajęć identyfikują się z ciałem fizycznym i nie dążą do jedności ze Stwórcą na drodze trwania w określonej pozycji połączonej z pranajamą.
„Adi-Sesa, król węży jest opiekunem jogi (Hatha-yoga-pradipika III, 1), a pranayama jest jej sercem. Joga jest martwa bez pranayamy.”
„PRANAJAMA sztuka oddychania w jodze” B.K.S IYENGAR.
Praktykujący jogę funkcjonalną, ćwicząc, nie oddają w ten sposób hołdu BKS Iyengarowi. Celem zajęć jest takie wykorzystywanie wzorców ruchowych, by utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji i bez problemu wykonywać wszystkie czynności dnia codziennego.
Sam mistrz podczas praktyki, Yoga Demonstration, BKS Iyengar (1976)
Mobility
To trening mający na celu zwiększanie zakresu ruchu poprzez system działań takich, jak stretching, rolowanie, masowanie, ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające określone mięśnie czy grupy mięśni. Mobility to polepszanie ruchomości (mobilności), elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Niweluje problemy bólowe i chroni przed kontuzjami. Trening ten zwiększa możliwości funkcjonowania ludzkiego ciała, przyspiesza gojenie kontuzji i umożliwia progres w treningu.
Piłki/Zdrowy kręgosłup
PIŁKI/ZDROWY KRĘGOSŁUP to zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć czy aktualną kondycję fizyczną.
Ćwiczymy z wykorzystaniem piłek o średnicy 55 - 75 cm. Trening poprawia koordynację całego ciała oraz wzmacnia głębokie partie mięśni. Są to zajęcie prozdrowotne, w trakcie których angażujemy wszystkie grupy mięśniowe. Pozwala on na uzyskanie doskonałych rezultatów pracy nad ciałem dzięki niestabilnej powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie balansu ciała. Trening z piłką to połączenie elementów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających stawy kręgosłupa. Zajęcia przy spokojnej muzyce, ćwiczymy na boso.
Terapia ruchem
TERAPIA RUCHEM to inaczej kinezyterapia (kinesis – ruch, therapeia – leczenie), a u jej podstaw leży leczniczy charakter ruchu. Celem głównym kinezyterapii jest przywrócenie lub utrzymanie całkowitej lub częściowej sprawności fizycznej. Terapia poprzez ruch jest procesem wykorzystującym właściwy wzorzec jako element korekcyjny i naprawczy. Poprzez odpowiedni ruch w ciele, a więc zastosowanie różnorodnych ćwiczeń i technik jesteśmy w stanie wypracować właściwe dla każdego wzorce, sprawić, by ciało funkcjonowało bez bólu, z większą świadomością, mobilnością i elastycznością w codziennych czynnościach. Terapia ruchem jest bardzo ważna zwłaszcza dziś w dobie panującej pandemii, kiedy zdecydowana większość naszych Klientów pracuje zdalnie przy komputerze. Siedzący tryb życia generuje bóle kręgosłupa, skrócenie mięśni i osłabienie układu odpornościowego. Zasadniczym celem terapii ruchem jest pobudzenie i usprawnianie aktywności ruchowej- usprawnianie dużej i małej motoryki, to przede wszystkim wzrost siły, mobilności i energii, której nam wszystkim brakuje przez zmniejszoną aktywność w ostatnich miesiącach.
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające to forma treningu, która polega na naciąganiu poszczególnych grup mięśni, żeby zwiększyć ich elastyczność, wzmocnić ścięgna i zachować jak najwyższą ruchomość stawów. W treningu należy pamiętać o kilku zasadach, dzięki temu rozciąganie będzie przyjemne i bezpieczne. Należy ćwiczyć tylko do uczucia delikatnego bólu, w żadnym wypadku nie należy rozciągać mięśni na siłę. W stretchingu bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń.
Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Nie można wstrzymywać oddechy, należy wykonywać wdech nosem i wydech ustami. Podczas ćwiczeń należy się wyciszyć i skupić na wykonywanych ruchach. Ćwiczenia należy zacząć od rozciągania kończyn górnych i przesuwać się na dół, na stopach kończąc. Regularny trening rozciągania jest bardzo ważny szczególnie w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia.
Regularne ćwiczenia sprawią, że po pewnym czasie poprawi się postawa, plecy przestaną boleć, a samopoczucie będzie dużo lepsze. Przy pracy siedzącej warto zwrócić uwagę na rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych oraz klatki piersiowej, które są najbardziej narażone na zesztywnienia i osłabienie zakresu ruchów.
Regularne rozciągania jest potrzebne każdemu, zarówno sportowcom, jak i osobom, które prowadzą bardziej stacjonarny tryb życia. Ćwiczenia są proste, może wykonywać je niemal każdy, a efekty rozciągania są naprawdę duże. Warto włączyć je do planu dnia, a podziękują nam za to nie tylko nasze mięśnie, ale również całe ciało oraz umysł.
Cross Training
Cross-training jest treningiem wytrzymałościowo-siłowym, połączeniem zróżnicowanych i intensywnych ćwiczeń, które mają na celu podniesienie wydolności organizmu.
Cross opiera się na wymagających i intensywnych ćwiczeniach. Ich celem jest zbudowanie siły i kondycji, przy jednoczesnej utracie wagi, a do ćwiczeń angażuje się jak najwięcej mięśni i ścięgien.
Cross-trening kładzie duży nacisk na spalanie kalorii i budowanie mięśni, jednak wszystkie wykonywane ćwiczenia są bezpieczne, także te najbardziej zaawansowane. Zwraca się dużą uwagę na to, by były mało kontuzyjne.
Ideą cross-treningu jest to, aby stopniowo podnosić wytrzymałość ogólną ćwiczących poprzez dobór odpowiedniej metody treningowej. Ćwiczenia nie są dobierane byle jak, na "chybił trafił", lecz stanowią przemyślany ciąg aktywności, które początkujący muszą opanować, by przejść na dalszy poziom zaawansowania.
oferta
© Lipowa Sport & Health 2020
e-mail: biuro@lipowa.com.pl
tel.: 790 425 777
Al. Lipowa 75, 05-502 Piaseczno/Gołków
Nr rach.: 55 1140 2004 0000 3702 4665 9069
polityka prywatności
regulamin
